SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obiad białko

  • Przepalone mieśnie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Ryz, warzywa, piers z kurczaka.Shake z bialka z dextroza. Kolacja: 2 Parowki drobiowie, 2 kromki z serkiem. Posilek przed snem:Tu idzie cokolwiek, jestem juz zmeczony(czasem zapiekanka, czasem resztki obiadu) No i kazdy dzien wtedy wyglada prawie tak samo. Do calego planu treningowego dochodzi rower-xc i dh.(Agresywna bardziej jazda) Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 7554 Data: 2008-06-14 22:37:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gubienie brzuszka =)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Śniadanie: JEST OK I ZOSTAWIAMY II śniadanie (szkoła): WYRZUC TU TE 200GRAM TUNCZYKA BADZ KURY I DAJ ORZECHY Z POSILKU POTRNEINGOWEGO (TE 50GRAM) +DORZUC WARZYWA Obiad: DORZUC 50GRAM KURCZAKA, I WYRZUC SOK WTEDY KALORIE TEGO POSILKU ZOSTANĄ TAKIE SAME, BIALKO PODSKOCZY 10GRAM DO GÓRY, A WEGLE SPADNĄ O 10GRAM W DÓŁ. === TRENING === Podwieczorek: [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3424 Data: 2010-04-11 00:52:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znowu dieta,przepraszam ale nie daje rady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2006-01-13 19:38:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masówka do poprawy!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Śniadanie: 30/82,5/16,4 7.30 mleko 200ml 2% 6,4/9,4/4 płatki kukurydziane 85g 6/70/2 //daj owsianych ser biały 90g 17,5/3/0,4 tran/oliwa z oliwek 10g 0/0/10 II Śniadanie (w szkole) 26/53/17,5 10.30 chleb pełnoziarnisty/razowy 60g 4/28/1 bio maślanka 400g 12/17,2/8 //zrezygnowałbym, jako źródło tłuszczu jest juz słonecznik, a nie polecam ci [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2006-10-08 11:26:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki następny stack?

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] po 3 h na przerwie w pracy lub szkole jem 400g serka wiejskiego + wafle ryżowe śniadanie to przeważane coś z 4 jajek przed snem 150g twarogu przed/po siłowni lub na obiad oraz drugie jedzenie po obiedzie to są jakieś węgle z ziemniaków/ryżu/ makaronu + białko z mięsa kurczak/indyk/czasem królik wszystko gotowane/pieczone/smażone na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2012-12-16 21:32:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - Tola 400g kcal: 180,00, B: 12,80, W: 18,00, T: 6,00 SUMA: kcal: 2682,00, B: 145,53, W: 248,34, T: 121,63 *Dodatkowa suplementacja: Po płatkach owsianych 1kap l-karnityna 500 plus, po śniadaniu całym Vigor UP Przed obiadem: 1kaps: ekstrakt z zielonej herbaty po kolacji: Tri mag B6, Chela-Cynk Mam nadzieję, że będzie to w miarę przejrzyście.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2105 Data: 2013-12-29 16:32:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmienić smak

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ok dzięki za rady,zapodajcie linka do dziennika posiłków Orzyckiego. A tak przy okazji czy dobrze rozumuje: Śniadanie-bogate w WW Po śniadaniu(drugie 3godz potem)-Coś już bardziej bogatego w białko np.gainer Obiad-bogaty w białko i w WW Po obiedzie-np.gainer i na kolacje-dużo białka Przed snem-duuużo białka np.tuńczyk:)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 2005-06-03 20:12:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • barteklip9 / dziennik / Unlimited Power

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Nietreningowy Czwartek 20.11.08 tutaj macie fotkę kolacji dzisiaj dzień bez treningu więc pouczyłem się troche więcej i zjadłem owsiane+białko na śniadanie i na obiad paczka ryżu+kurczak~~180g Jutro dzień Treningowy więc wypiska będzie bardziej obszerna

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2008-11-20 19:58:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] twarogu, garsc orzechow/slonecznika/.. lub (co zawsze proponuje) zjedz jajecznice i warzywa śniadanie 2 -nie jest zle, do tego orzechy, warzywo ser zamienilabym na twarog obiad--> +warzywa, oliwa z oliwek kolacja godz 20 00 -nie w oleju, w sosie wlasnym (czyli z wody) po podliczeniu wszystkiego wyszły mi takie oto dane: 96g białka i nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2008-01-19 00:42:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem początkujący

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiek 15 Waga 58kg Wzrost 178cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż 2 miesiące Aktywność fizyczna w szkole na w-f Dieta: śniadanie 3 jajka białko jogurt naturalny Obiad Makaron kotlet z kurczaka banan sałata posiłek przed treningiem napój typu red bul banan jogurt naturalny posiłek po treningu biało ryż banan kolacja 3 jajka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2007-10-26 17:15:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek 3x12-8, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12-10, kaptury 3x12-10. Jeśli chodzi o dietę to jem rano owsiankę, później przez cały dzień co kilka godzin serek wiejski chudy, na obiad kurczaka grillowanego z warzywami i ryżem, na kolację białko. Proszę o korektę. POZDRAWIAM Zmieniony przez - pjona w dniu 2008-01-19 01:17:24

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-19 01:16:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko serwatka

    Post
    Odżywki i suplementy

    śniadanie 9:00-po szklance mleka 2%,sok,chleb razowy z żółtym serem,twarogiem,bułka z szynką,jogurt naturalny 400g z otrębami pszennymi.białko-ok.25g,węglowodany-ok.70g,tłuszcz-ok.15g. Poza twarogiem, ktorego bym na sniadanie nie jadł, nie masz tu nic ciekawego. Mleko to slabe zrodlo bialka. Ser zolty/szynka/bulka Otreby sa ok, ale nie w duzej [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2324 Data: 2009-07-11 11:36:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koncentrat izotoniczny

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] Dieta mniej wiecej wyglada tak: śniadanie:Rano płatki owsiane + 2 puszki makreli + jogurt + 1 tabletka vita-min sport 2 sniadanie: 3-4 banany + 100g orzechow laskowych obiad: 250-300gram piersi z kurczaka, torebka kaszy jeczmiennej + jakas surowka przed treningiem zamierzam brac bcca, i beta alainne. podczas treningu popijac vitargo? [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2360 Data: 2012-10-14 15:16:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta problem

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ale załużmy że rano jem śniadanie potem ide do szkoły to mam wziąść białko czy carbo czy gainer? i czy może być już rozrobione? a potem obiad i potem jaką odżywkę? i co przed i po treningu i potem kolacja i co na noc? Będe dysponował carbo gainer białko cell pump jakieś mono bcaa i witaminki i może jakaś guarana ale słyszałem że to podwyższa [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2010-08-12 17:14:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja od podstaw

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 15 1 0 2 Obiad (przedtreningowy) Kurczak pierś 100g 111 21 3 0 Ryż biały 50g 172 3 0 36 Warzywa na patelnię 100g 98 3 23 10 II obiad (po treningu) Kurczak pierś 100g 111 21 3 0 Ryż biały 100g 344 6 0 76 Warzywa na patelnię 100g 98 3 23 10 Kolacja Chleb żytni 2 kromki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1575 Data: 2012-03-01 11:30:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase do poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Super Mass Gainer Trening : 11:00 2.Posiłek 12:30 -serek wiejski ( tuńczyk ) -2 kromki chleba razowego -gaspari nutrition myofusion 3 posilek 15:00 -normalny solidny obiad domowy w zaleznosci na co ma ochote moja rodzina ( w naszym menu zawsze jest nacisk na warzywa  które uwielbiam, ryby, mieso,makarony. PRACA 16:00 4 Posilek ( [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 7118 Data: 2011-11-08 12:42:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • storm + mono / poranny trening

    Post
    Odżywki i suplementy

    obecnie: 6.00 storm 6.15 sniadanie 7.15 trening 8.20 bialko 10.00 cos malego 12.30 obiad 15-16 cos malego 18.30-19 kolacja 21.00 bialko nie badzie problemu jak lykne mono i storma w przeciagu ok 2h? Zmieniony przez - chudy7 w dniu 2012-02-12 20:29:03

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2190 Data: 2012-02-12 20:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kreatyna+tauryna+...

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] spróbuj to mniej więcej tak robić by np. na śniadanie zjeść minimum 100g. chudej wędliny a jeżeli mało będziesz miał kalorii to zawsze można zjeść więcej ziemniaków na obiad czy chleba na drugie śniadanie, natomiast gdy nie jesz kolacji zbyt póżno i do tego masz szybki metabolizm to powinieneś dołożyć jakieś węglowodany, tauryna jest [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2004-11-23 18:36:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Darek to oczywiście bardzo mądry gość i wiedzę ma ogromną, a ja daleki jestem od ujmowania jemu akurat. Więc to co on pisze w tym artykule oczywiście należy przyjmować jako podstawy dietetyki. Zmieniłaś zasady, jadłaś niezdrowo, więc trafiłaś na wskazówki Darka i bardzo dobrze, że tego przestrzegałaś. Jak sama napisałaś, trzymasz się tych zasad od [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 5441 Data: 2010-11-15 20:47:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc... ;-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No dobra. Skoro nikt mi nie chce pomóc to sobie sam odpowiem :P Otóż dzisiaj rozpisałem sobie dietę. Bardzo brakuje mi białka z tego co widzę oraz trochę tłuszczy. Za dużo wychodzi mi węglowodanów (głównie przez chleb) Idzie tak: Śniadanie: Płatki kukurydziane + mleko 1,5% = B-10 T-4 W-82 (g) II Śniadanie (szkoła): Chleb żytni pytlowy + schab [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2007-05-15 17:12:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)